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  冲击式的训练并不仅仅是增强力量的好方法,它也是快速燃烧脂肪的导火索。运用这种爆发式训练,让你的运动表现迅速升级吧!

  1.梦幻脚步 15分钟

  将地面圈出4步长的矩形。用胶带或线将此矩形分成4等份。

  单腿训练

  第一组 用左脚,从方格1跳到方格2,然后再重复,持续20秒。

  第二组 用右脚,从方格1跳到方格2,然后再重复,持续20秒。

  照以上练习循环两次,组间休息80秒。训哈尔滨癫痫病哪家医院好练动作应迅速且100%全力。不要跳太高,用脚趾着地。

  双腿训练

  第一组 用双脚,从方格1跳到方格2,然后再重复,持续20秒。

  第二组 用双脚从方格1跳到方格2再跳到方格3,持续20秒。

  第三组 用双脚从方格1跳到方格3再跳到方格2,持续20秒。

  第四组 用双脚从方格1跳到方格2,再跳到方格3和方格4.

  第五组 用双脚从方格1跳到方格4,持续20秒。

  重保定羊癫疯如何才能治疗复此矩形训练法2次,组间休息80秒。

  2.跨步跳 7分钟

  左脚前跨一大步。屈左膝,直至大腿平行于地面。后背挺直。用爆发力向上跳。落地时用脚趾着地,呈初始姿势。再次起跳前保持好平衡。一条腿跳5次,然后换另外一条腿再跳5次。共做5组,每组跳10次,每组间休息30秒。

  3.后抛球 5分钟

  双脚站立与肩同宽,将实心球举过头顶。微屈膝,肘关节弯曲10度。弯腰,尽量把球往双腿后放。挺身恢复起始姿势,将球向上抛。接住下落的球然后重抛。共洛阳市治疗癫痫病的专科医院是哪家做5组,每组扔10次,组间休息30秒。

  4.下蹲过头举 5分钟

  双手各持一个哑铃于胸部,屈膝弯腰,直至大腿与地面平行。直腿跳起,将双手举过头顶。缓缓落地,还原初始姿势后重复此前动作。共练习5组,每组10次。组间休息30秒。

  5.实心球变换俯卧撑5分钟

  左手放在实心球上,右手撑地。身体呈俯卧撑姿势。背部平直,屈肘直至胸部几乎与球接触。用爆发力双手撑起,腹部始终收紧。每个有球侧做5组,每组5次,组间休息30秒。

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  6.抛实心球7分钟

  上身挺直坐于地面,屈膝,双脚平放地面。将一只实心球举过头顶。将球尽量远地扔给你身前的同伴,或扔向一面墙亦可。双臂完全展开,腹部收紧。做5组,每组10次,组间休息30秒。

  7.坐健身球抛实心球10分钟

  手持实心球坐在健身球上,前伸手臂,将实心球扔向左侧同伴,然后向反方向重复。运用腿和腹部的力量来控制身体节奏。如果你没有同伴,就模拟投掷,不要让球脱手。身体每侧做5组,每组10次,组间休息30秒。

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