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补充维生素 你补对了吗_养生

  生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,后者有B族维生素和维生素C。人和动物缺乏维生素时不能正常生长,并发生特异性病变,即所谓维生素缺乏症。

  维生素A

  B族维生素

  维生素C

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  维生素E

  维生素自测:

  缺乏维生素B1:手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者。对外界刺激比较敏感,小腿有间歇性的酸痛。

  缺乏维生素B2:患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚。嘴角破裂溃烂,出现各种皮肤性疾病,手脚有灼热感觉。羊癫疯是什么引起的对光有过度敏感的反应。

  缺乏维生素B5:易患皮炎、腹泻、神经炎者,应多服牛奶、鸡蛋和其他蔬菜。

  缺少维生素B12:行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛。

  维生素分布

  维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。

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  维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。

  维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

  维生素K:绿叶蔬菜中。

  服用维生素禁忌:

  维生素AD:服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤,含脂肪氧化酶,能溶解和癫痫病那里治疗_癫痫能够治好吗_治疗癫痫去哪好 家庭医生在线破坏脂溶性维生素,导致维生素AD和维生素D流失。

  维生素B2:高纤维类食物可增加肠蠕动,并加快肠内容物通过的速度,从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏。因此,服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。

  服用维生素注意事项:

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