补充维生素 你补对了吗_养生

　　生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。人和动物缺乏维生素时不能正常生长，并发生特异性病变，即所谓维生素缺乏症。

　　维生素A

　　B族维生素

　　维生素C

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　　维生素E

　　维生素自测：

　　缺乏维生素B1：手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者。对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛。

　　缺乏维生素B2：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚。嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。羊癫疯是什么引起的对光有过度敏感的反应。

　　缺乏维生素B5：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和其他蔬菜。

　　缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

　　维生素分布

　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。

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　　维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。

　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

　　维生素K：绿叶蔬菜中。

　　服用维生素禁忌：

　　维生素AD：服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和癫痫病那里治疗_癫痫能够治好吗_治疗癫痫去哪好 家庭医生在线破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失。

　　维生素B2：高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。

　　服用维生素注意事项：